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      食物也能影響睡眠?失眠飲食守則,經顱磁對失眠有用嗎?

      食物也能影響睡眠?失眠飲食守則,經顱磁對失眠有用嗎?

      分類:
      康復知識
      作者:
      來源:
      2021/03/31 13:40
      瀏覽量

       

      導讀:

       

      關于失眠的原因及危害、生活中失眠者的注意事項這類問題,小渡為大家介紹過很多。除了調節好自身心理情緒及一些日常注意事項外,還可以通過飲食來調理。了解“失眠飲食要注意什么”這類問題對自身失眠情況會有積極作用。

       

       

       

       

       

      失眠者飲食中應避免什么

       

       

      1.可樂、紅牛、茶、咖啡等刺激飲料:

       

      這類飲料對失眠者來說是不可飲用的??Х纫驍z取太多會加重失眠情況。尤其在睡覺前4小時,失眠者必須要嚴格禁止飲用茶、可樂,或是咖啡、紅牛等“興奮”飲料。

       

       

       

       

       

      2.高蛋白食物、酪氨酸食物:

       

      失眠者睡前應避免食用含有高蛋白質及酪氨酸的食物。當血液中酪氨酸增加,將會與大腦產生反應,分泌多巴胺,令大腦興奮,難以入睡。肉類、豆類、蛋類、茄子、馬鈴薯等食物,都應避免睡前食用。

       

       

       

       

       

       

      3.刺激性食物:

       

      忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物。巧克力、甜度很大的食物也在其中。失眠者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

       

       

       

       

       

       

      4.切莫亂用藥物:

       

      失眠原因多種多樣,面對失眠必須“對癥下藥”才有效果,否則,會適得其反。首先應避免服用興奮中樞神經的藥物。其次要注意安眠藥的使用。

       

       

       

       

      安眠藥雖然廣泛用來治療失眠,種類繁多,但是還是要盡量少服用,因為安眠藥有成癮性,長期服用會引起肝、腎、腦等器官的損害,反而會加重失眠,甚至引起其他疾病,造成惡性循環。

       

       

       

       

       

      吃什么有助于改善失眠?

       

       

      1.牛奶

       

      牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后,就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產生困倦感覺,促進睡眠。

       

       

       

       

       

      2.大棗

       

      大棗益脾養血,所含黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠、降壓、調節神經等作用。

       

       

       

       

       

       

      3.櫻桃

       

      櫻桃不但維生素的含量非常豐富,更是被稱為自然界中的阿司匹林。有研究表明如果在睡前1~2小時喝一杯櫻桃汁,可以改善失眠者的失眠情況。

       

       

       

       

       

       

      4.百合、蓮子

       

      蓮子性寒,有安神之功效;百合對神經官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有一定的改善效果。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

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