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      11個睡前壞習慣,毀你睡眠害你健康!

      11個睡前壞習慣,毀你睡眠害你健康!

      分類:
      康復知識
      作者:
      來源:
      2021/04/14 11:15
      瀏覽量
      不管是動物還是人類,都需要睡覺。
       
      睡眠有多重要?
       
      我們的一生,有1/3的時間都在睡眠中度過。
       
       
      而好睡眠對健康的益處超乎想象,往往有這些特征:
       
      30分鐘內入睡,且不易被驚醒
       
      1次或無起夜,醒后20分鐘內入睡
       
      無噩夢或忘記夢境
       
      如果常出現哈欠不斷、渾身酸痛乏力等問題,說明睡眠質量差。
       
      睡得不好,很大可能是你在睡前做了一些不該做的事!
       
       
       
      1、睡前口渴,喝一杯水再睡?
       
      睡前大量喝水,腎臟會承受不住,久而久之導致腎功能下降。喝那么多水,夜尿、水腫通通“找上門”,不僅影響睡眠,還“毀容”。
       
      睡前半小時或1小時補充半杯(150ml)水。
       
       
       
      2、喝酒助睡眠,是真的嗎?
       
      酒精確實能使人快速入睡,但會一直停留在淺睡眠期,很難進入深度睡眠。德國專家發現,睡前飲酒者在入睡后,可能會出現兩次呼吸停止。
       
      用牛奶代替酒,睡前1小時喝一杯。
       
      3、睡前抽幾根煙,睡得更踏實?
       
      中樞神經長期在焦油、尼古丁的刺激下,影響支氣管,持續出現咳嗽、咳痰、胸悶等癥狀,嚴重影響睡眠質量。
       
      避免在睡前抽煙、吃飯時抽煙,這兩個時段危害指數最高。
       
       
      4、填飽肚子了,才能睡得香?
       
      食物在腸胃的消化時間是3小時,如果睡前吃得太飽,腸胃來不及消化,造成負擔。
       
      在睡眠的過程中,腸胃正在工作,會將不良的刺激傳遞到大腦里,出現失眠多夢、睡眠淺的癥狀。
       
      一日三餐要控制好量和時間,晚餐的時間最好在18:30~20:00之間。
       
       
      5、夜跑回來,洗完澡就睡?
       
      睡前做劇烈運動會導致交感神經興奮、血乳酸升高,而睡覺時代謝減緩,不利于乳酸轉化,隔天會出現肌肉酸痛。
       
      此外,睡前看一些刺激的節目,進行打麻將、卡拉OK等活動,也會引起神經興奮,對睡眠沒有好處。
       
      睡前做伸展運動,如揉肚子、搓腰、揉按百會穴等穴位。
       
       
      6、睡前制定工作計劃、方案?
       
      睡前先把傷腦筋的、需要深入思考的事情先做完,睡前盡量做比較輕松的事情。否則,大腦容易處于興奮的狀態,增加失眠的幾率。
       
       睡前聽一聽舒緩的音樂,放松大腦。
       
       
       
      7、睡前有尿意,但懶得去廁所?
       
      有尿不尿,是非常傷腎的!當感覺有尿意的時候,應該順其自然地排出,千萬別選擇憋尿。
       
      尿液滯留在膀胱的時間越久,就滋生越多的細菌,最終感染腎臟,導致腎功能下降。
       
      睡前不喝或少喝水,保證尿完再躺在床上。
       
       
       
      8、常常因小事發火而睡不著覺?
       
      睡覺時帶著生氣、憤怒、悲傷等情緒入睡,會嚴重影響睡眠質量。
       
      有研究發現,與清醒狀態相比,睡眠可能讓你對糟糕記憶更牢固。即帶著不良情緒入睡,睡眠過程中會讓你持續想起不開心的記憶。
       
      躺在床上進行正念冥想,幫助管理大腦情緒。
       
       
      9、太累了,少刷一天牙也沒關系?
       
      睡前少刷一次牙,就增加一次患口腔病的風險。入睡時,唾液分泌量大大減少,讓口腔細菌乘虛而入,增加患齲病和牙周病的幾率。
       
       上下左右、先外后內,依次清潔牙齒,重復多次,刷牙時間不少于3分鐘。
       
       
      10、開燈睡對睡眠沒啥影響?
       
      進入睡眠狀態時,大腦會分泌褪黑色素。褪黑色素會抑制交感神經的興奮性,穩定心跳和血壓,增強機體的免疫力,消除疲勞。
       
      開著燈睡,褪黑色素的分泌會受到抑制,影響睡眠質量及人體免疫力。
       
       睡前1小時將室內的燈光調暗,或使用小夜燈。
       
       
      11、看看朋友圈、玩玩游戲再睡?
       
      手機輻射會刺激大腦的應激系統,精神更集中,減弱了入睡的能力,從而影響睡眠質量。
       
      瑞典和美國研究人員的一項研究發現,睡前使用手機者可能要花更長時間進入深度睡眠,其深度睡眠時間也會縮短。
       
      睡前半小時或1小時,將手機關機,選擇看書或聽音樂。
       
       
       
      想要改善睡眠質量不難,關鍵是你持之以恒的態度。
       
      不妨試試以下方法:
       
      改善環境:保證睡眠環境舒適,如調整枕頭的高度、空調的溫度等。
       
      自我調節:找到合適的睡眠時間,養成規律的生物鐘;睡前1小時放松自己,如泡泡腳、聽聽音樂;定時定點起床,避免賴床,或周末睡覺的時間更長。
       
      飲食調理:從日常攝入的食物中輔助睡眠,如小米粥、獼猴桃、葡萄、馬鈴薯、蓮藕等。
       
      渡康經顱磁刺激儀:主要應用于難治性腦功能疾病的治療,作為一種物理治療方式,在腦神經心理科(抑郁癥、精神分裂癥、睡眠障礙、失眠等疾病),在帕金森病、癲癇、神經康復(各類精神、神經損傷后的功能恢復、康復后生活質量的改變)、兒童青少年(腦癱等)、多動癥,抽動癥等各個方面都得到了廣泛的應用。
       
      若下定決心培養好睡眠,不如從今晚開始改掉這些壞習慣!

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